mięśnie barku

[...] jednak operacja jej barku 22 listopada. Zrobiłem trening. Po dniach odpoczynku i podjedzeniu z odpowiednią ilością płynów trenowało mi się super. Nie było śladu zalania a mięśnie klatki pękate jak u Arnolda :-): 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/3x9p 1b. Podciąganie nachwytem po 4p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/3x12p [...]

[...] 5kg/10 7,5kg/6 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 4,5kg/10 5kg/10 5kg/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/10 20kg/10 20kg/10 - jak ostatnio pilnowałam by dokładnie czuć mięśnie grzbietu 15kg/10 20kg/10 20kg/10 - dziś było innaczej bardzo się pilnowałam by angażować mięśnie grzbietu, wtedy wszystko lepiej wychodzi i nie czuję nic w barku [...]

[...] 5kg/10 5kg/10 4,5kg/10 5kg/10 5kg/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/10 20kg/10 25kg/5 15kg/10 20kg/10 20kg/10 - jak ostatnio pilnowałam by dokładnie czuć mięśnie grzbietu 15kg/10 20kg/10 20kg/10 - dziś było innaczej bardzo się pilnowałam by angażować mięśnie grzbietu, wtedy wszystko lepiej wychodzi i nie czuję nic w barku [...]

[...] zrobić klaty oraz poszaleć na żołnierskim. Nie jest to jakiś bardzo wielki ból ale jednak. Co do samego treningu to negatywy podciagania teraz cisnę elegancko i tak męczę mięśnie, że przy wiosłowaniu 60kg jest zaporowo :-) czyli jest dobrze, poprawiłem technikę. Nogi bardzo fajnie czułem, technika na +. Klata, przy drugiej serii zacząłem [...]

[...] poprawię jeżeli się nie będzie zgadzało z notatkami. Mam mieszane uczucia co do tego treningu, ale skupiałam się bardzo na pracowaniu klatą no i dzisiaj ją czuję i bolą mnie mięśnie przy dotykaniu więc chyba się udało docisnąć. Bark odezwał się tylko przy pierwszych kilku wznosach bokiem. Za to po drodze na siłownię zabolało mnie po kolei [...]

[...] niewielka (+5 kg, jak się czuję mega mocno to +10 kg), mocne bandaże INZERA bardzo pomagają. Stosuję stretching i na razie (odpukać) bez żadnego problemu Jedyne co boli to mięśnie. Jak na razie dokuczał mi nieco łokieć - właściwie to nie sam staw, ale w bliskim sąsiedztwie (prawdp. od forsowania rekordu w wycisku, gdzie koleś nie zabrał sztangi [...]

8.02.10 dieta: sniadanie: 150g twarogu 112g platkow owsianych kieliszek oliwy z oliwek obiad: 150g kury 100g ryzu 100g fasolki zielonej kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem 50g max carbo po treningu 40g pure whey 80 obiad 2 150g kury ponad 100g ryzu 100g zielonej fasolki kieliszek oliwy z oliwek planowane: kolacja: 150g kury, 100g ryzu, [...]

[...] wciąż śmiesznymi ciężarami, ale dbam o to by było pełne czucie mięśniowe. Duża pracuję na długim napięciu mięśniowym. Jak uda mi się automatycznie angażować odpowiednie mięśnie będę wchodził z ciężarem. Wattbike dał popalic, myślałem, że podobnie się pedałuje jak na spinningu. a Tutaj dupa na stojąco nie było sensu duża strata mocy. Pozdro [...]

Dzieki Panowie. Widzicie, ja z natury jestem leniem niemozebnym, ale takim dziwnym. Bez celu, planu, bez konkretnych zadan - mam tendencje do zatracania sie, rozleniwiania, nierobstwa czy jakkolwiek to nazwac. Dlatego staram sie uczyc od kazdego, od kogo mozna wyciagnac jakas wiedze, planowac, nakreslac sobie jak najbardziej szczegolowe ramy [...]

Synthole wbijasz to i potem takie mienśnie so. Dobrze ci to idzie ! Śledzę cały czas. Synthol mam tylko w tylnim aktonie barku - reszta to tłuszcz i woda i jak to kolega określił - jestem jedyną osobą która potrafi napiąć tłuszcz i mam na nim żyły }:-(:)) Syntol? A co to ? W dupe tez mozna to zapodac co by urosła? :D Dzis i ja musze uskutecznic [...]

[...] spompowana jak balon... no ale to nic nie dało. Czucię mięśnia jest ważne, ale wg. mnie nie najważniejsze, nie w treningu naturala. Ja muszę zarówno dbać o technikę i pracę mięśniem, ALE co równie ważne, muszę dbać o progresję ciężaru. Inaczej jest dupa i stoję w miejscu. Sam zauważyłem, że jeżeli np. pół roku jakaś partia stała w miejscu [...]

[...] sobie zrobić krzywdy. Do końca też roku nie będę używał pasa ani pasków do martwego ciągu. Chce wzmocnić chwyt i CORE. Do tego po każdym treningu będę wykonwać 3 serie na mięśnie brzucha. Ćwiczeń nie mam ustalonych, będę robić to na co akurat najdzie mnie ochota (głównie proste brzucha, skosy bardzo rzadko). Niektóre ćwiczenia mogą być [...]

[...] barku zupełnie oraz obniżenia wagi ciała. Chociaż czułem siły na wykonanie nawet 10 powtórzeń to wolałem nie kusić losu. Zamiast poleci wyciskanie francuskie. Wszystkie mięśnie obręczy barkowej podczas ćwiczeń mocno napięte tak że czułem pracujące mięśnie a nie staw. Wydaje mi się, że kontuzja to efekt zbytniego luzu i muszę mięśnie spinać [...]

Witam ponownie:) z wagi jestem zadowolony ale z tego tłuszczyku na boczkach już nie:) żeby te 12kg to były same mięśnie... ;) podaję trening do oceny: jako że to moja pierwsza w życiu "normalna" redukcja - mogłem trochę przekombinować z treningiem. napisałem o "normalnej" redukcji ponieważ na ostatniej z małego grubaska [...]

[...] 20g ryżu białego, 5ml oliwy z oliwek, warzywa 3. j.w. 4. j.w. 5.120g miesa, 5ml oliwy, warzywa Treningi w tym tygodniu bede wykonywała rekceacyjnie tzn. bez szleństwa, by mięśnie coś poruszać by nie zastygły:-)) Lecę tym samym systmem co w trakcie przygotowań, czyli: Pn. 07.10.13r. Plecy: - ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem do [...]

[...] wszyscy początkujący. Najwiekszy problem mają kulturysci z 2-3 letnim stazem. Nazwe to lękiem i paniką przed redukcją ciężarów. Stresem i strachem który sam z siebie pali mięśnie. trzeba schować ego do kieszeni, myśleć pozytywnie i nie zblokowanym patrzeć jak metoda działa. "Dlaczego nie korzystać z burzy hormonów anabolicznych po [...]

[...] biegaj na odludnych terenach, szczególnie jeśli biegasz sam. Jeśli nie masz partnera, biegaj z psem, lub noś ze sobą gaz do samoobrony. NAPINAJ MIĘŚNIE Bez elastyczności mięśnie nogi łatwo narażone są na kontuzje. Dzieje się tak dlatego, że krótkie mięśnie są zbyt naprężone. Najlepszym momentem do rozciągnięcia mięśni jest czas nie przed, ale [...]

[...] na temat tego białka? UWAGI Jak wspomniałem, po wczoraj bolą mnie strasznie plecy (lędźwie). Nie chcę nic krakać, ale boję się, że to coś poważniejszego. Nie bolą mnie mięśnie, tylko czuje pulsujący ból, który dosięga pośladków, dwójek, wraz z podbrzuszem oraz pachwinami. Poczekam jeszcze z dwa dni, jak nie ustanie, pójdę do lekarza. [...]

[...] i napinając przy tym barki to dla swoich bicepsów nie zrobisz prawie nic. To, że Końcowym produktem są całkowicie ugięte łokcie nie oznacza wykonania całkowitej pracy przez mięśnie dwugłowe ramion. Taka technika ogranicza zakres ruchu w łokciach, co przeobraża się w mniejsze zaangażowanie włókien mięśniowych i skrócenie napięcia w twoich [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głową do góry lub głową do dołu. 4) Unoszenie przedramion w siadzie A. Działanie: Jest to bardzo dobre ćwiczenie na bicepsy, oddziałujące także na mięśnie przedramion. B. Pozycja wyjściowa: Weź umiarkowanie ciężkie sztangielki do każdej ręki i usiądź okrakiem na poziomej ławce, opierając stopy płasko na podłodze. Ręce [...]